,,Išsiskyrimas: kaip gyventi toliau?"

Psichologė Agnė Žvikaitė

   Išsiskyrimas – tai dažnai neišvengiama santykių dalis, kaip kad viskas gyvenime turi savo pradžią ir pabaigą. Kiekvienas žmogus į išsiskyrimą gali reaguoti skirtingai. Kartais gali aplankyti ir didelis palengvėjimas, ramybės jausmas, vis tik neretai išsiskyrimas būna labai skausmingas išgyvenimas. Išsiskyrimo skausmas dažnai lyginamas su netektimi ir gedėjimo išgyvenimu. Paprastai yra išskiriamos 6 reakcijos į netektį fazės, kurios gali atitikti ir išsiskyrimo išgyvenimą. Iš pradžių išsiskyrimas šokiruoja (I fazė – šokas), po to bandoma jį nuneigti (II fazė – neigimas). Vėliau kyla pyktis, bandymai derėtis ir išvengti išsiskyrimo, galiausiai ateina depresyvi nuotaika (pyktis, derybos, depresija – III, IV, V fazės). Įveikus liūdesį, ateina priėmimas ir susitaikymas (VI fazė). Šios fazės dažniausiai būna labai susimaišiusios. Tai nėra atskiros pakopos, kurias sklandžiai pereinama nuo apatinės į viršutinę, vis dėlto toks patirties struktūravimas gali nuraminti ir suteikti vilties.
   Nors su išsiskyrimu susiduria labai daug žmonių, tikrai ne visi žino ir moka, kaip sveikai tvarkytis su dėl to kylančiu skausmu. Šiame tekste pateikiami pasiūlymai, kaip su tokiais išgyvenimais tvarkytis. Joks patarimas skausmo pašalinti negali, bet gali padėti patirti mažiau kentėjimo ir lengviau išbūti gijimo procese.

1. Leiskite jausmams būti. Išsiskyrus su antra puse, gali užplūsti įvairiausi jausmai, tokie kaip liūdesys, pyktis, pavydas, baimė, kaltė ir t.t. Bandydami tuos jausmus užgniaužti ar ignoruoti, tik prailginsite gedėjimo periodą. Kova su kylančiais jausmais tik pablogina situacija ir sukelia dar daugiau kentėjimo. Sveikas tvarkymasis reiškia gebėjimą jausmus atpažinti ir leisti tiems jausmams būti.

2. Raskite paramą. Leiskite sau kalbėti apie kylančius išgyvenimus. Dalijimasis savo jausmais ir mintimis atvirai yra svarbi gijimo dalis. Kalbėjimas gali atnešti naujų įžvalgų apie tai, kas įvyko, ir sumažinti skausmą.

3. Rašykite. Be kalbėjimo su kitais, rašymas taip pat gali padėti lengviau išgyventi jausmus. Ne visada kiti yra pasiekiami pokalbiui, o užrašymas savo minčių ir jausmų gali duoti naujų įžvalgų, platesnį požiūrį į situaciją.

Skaityti daugiau...